, takže jste si možná uvědomili, že i když jsem byl na Floridě. v červenci. v žáru. Utopení v oceánu mého vlastního potu … stále OGC Nice Dres běhám (a jím). Ano. Součástí toho je proto, že jsem závislý. Ale je to Crystal Palace FC Dres také proto, že mám v kalendáři maraton podzimu. a podzimní maratony = letní dlouhé běhy a hodně tréninku v nejžhavější části roku.
Baví mě teplé počasí, ale nejsem aklimatizován na vlhkost. Běh na Floridě v létě je pro mě velmi náročný. A moje tělo reaguje jinak na běh zde oproti Kalifornii. Když jsem věděl, že jsem při návštěvě někde s jiným podnebím, než jsem zvyklý (nebo když počasí, kde žiji, je extrémní).
Moje nejnovější videa
Marathonský tréninkový den 2
Marathon Training Journal Den 2. RunEatrepeat.com
Více videí
0 sekund 1 minuta, 45 sekund
Další
Jak provést trénink dolního těla pro běžce a
03:09
Žít
00:00
08:21
01:45
Na podzim jsou některé z mých oblíbených maratonů a půlmaratonů. Miluji to. Nechci přeskočit závody jen kvůli malému teplu (raději bych byl stejně horký než zima). Ale v létě je stále obtížné a potenciálně nebezpečné běžet hodně. Takže jsem sestavil několik tipů pro své kolegy běžce, kteří právě teď trénují na závod o tom, jak přežít trénink na podzimní polovinu nebo plný maraton…
Jak trénovat na půl nebo plné maraton v letním žáru
1. Zkontrolujte předpověď počasí a podle toho naplánujte, že trénink běží. To je trochu jasnější v zimě, protože nechcete běžet ve sněhu (možná si myslíte, že to děláte právě teď na konci července, který se potem potem).
Ale v létě je to vždycky horké, tak koho to zajímá, jaký den chodíte? Ani náhodou.
Měli byste naplánovat své delší nebo těžší běhy v chladnějších dnech a během nejchladnější části dne. Zkontrolujte týdenní a hodinovou předpověď a podle potřeby si upravte svůj tréninkový plán.
2. Faktorujte teplotu a vlhkost do toho, jak ovlivňuje váš běh. Poté upravte své cíle nebo plán školení podle potřeby. Pokud se snažíte zasáhnout určité minuty na míli nebo rychlostní pracovní cíle, mějte na paměti, že extrémní teploty (horké nebo studené) ovlivní vaši rychlost, výdrž, hydrataci a další.
3. Věnujte pozornost vaší hydrataci. Pokud se potíte více, budete potřebovat více vody a elektrolytů. Nezapomeňte, že se nemusíte během běhu potívat – pokud jste aktivní v práci, vyčistíte dům, procházka se psem … to je jindy, možná budete potřebovat další hydrataci.
Zjistěte, jak moc se potíte tím, že jste to testovali …
A. Vážte se nahí před během.
B. Jděte asi 45 minut od hodiny.
C. Po návratu se vážte (znovu nahý).
D. Odečtěte post-běžeckou hmotnost od předběžné hmotnosti. Převeďte toto číslo na unce. Přidejte k tomu unce vody (nebo cokoli, co jste vypili). Pak máte množství potu v uncích, které jste ztratili.
(To není dokonalá věda a nejsem matelog, ale máte nápad, že?)
Nebo můžete jen…
Zkontrolujte barvu vašeho močení a ujistěte se, že je světle žlutá.
4. Získejte dobré letní běžecké vybavení. To znamená, že světle zbarvený nádrž na opotřebení, klobouk nebo hledí, šortky, které se netýkají opalovacího krému.
Také – dobrá láhev s vodou nebo palivový pás je opravdu důležitá.
Většina Sanfrecce Hiroshima Dres z těchto věcí není technicky potřeby, ale pokud trénujete na závod na dlouhé vzdálenosti v červenci nebo srpnu, si je zasloužíte
5. Věnujte pozornost svému tělu. Pokud se cítíte přehřátí, nevolní, vyčerpaní … nebo prostě „vypnuto“ -> zastavte. Nebuďte hrdinou, buďte chytří a žijte, abyste mohli běžet další den. (A samozřejmě jíst další den.)
Každé tělo je jiné, jen proto, že váš běžící partner se cítí dobře, neznamená, že máte 100% na ten den. Máš?
Otázka: Máte nějaké tipy na spuštění léta?
Na co právě teď trénujete?
Pošlete mi sešit
44Save
Sdílení se stará!
44
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
PoštaPodíl