Vaše klidová srdeční frekvence je číslo, kterému nemusíte věřit extrémně často. Co kdybych vám však řekl, že je to jedno z nejdůležitějších čísel, které byste měli vědět. Vaše klidová srdeční frekvence lze použít nejen ke sledování vaší úrovně fyzické zdatnosti a zaměření na vaše cvičení, ale může vás také upozornit na řadu potenciálních zdravotních a wellness otázek. Pochopte tedy vaše klidové srdeční frekvence – a to, co je pro vás typické – prostřednictvím aplikace Fitbit a poté zjistěte, jak přesně může pomoci oznámit vaše zdraví.
6 věcí, které vám vaše klidová srdeční frekvence může říct
Nejste dostatečně aktivní typická klidová srdeční frekvence pro typické dospělé je 60 až 100 tepů za minutu (bpm) nebo 40 až 60 bpm pro extrémně podmíněné sportovce. Pokud jste po mnoho dne sedaví, vaše RHR pravděpodobně metody nebo překročí horní konec tohoto rozsahu. Může to být proto, že vaše srdce je méně efektivní. Skvělá zpráva? Pravidelně se zapojuje do mírných až energetických aerobních aktivit (svižné chůze, cyklistika, plavání), pomůžete svému srdce stát se mnohem efektivnějším při čerpání krve a navíc můžete zbavit pár liber, z nichž to vše sníží vaše klidové srdce sazba v průběhu času. Dokonce i mírné snížení klidové srdeční frekvence může výrazně snížit vaše nebezpečí kardiovaskulárních onemocnění a přidat roky do vašeho života!
Přetváření, zatímco tlačení vašeho těla může mít za následek vynikající zisky, může být také škodlivé. Pokud si všimnete zvýšení klidové srdeční frekvence, když se chystáte na trénink těžkých a světla na zbytku, vaše tělo vám může říkat, že požadujete změnu zpět. Poskytnutím vhodného odpočinku, který potřebuje, může vaše tělo opravit práce a přizpůsobit se a také se můžete odrazit silnější než kdy jindy.
Jste také zdůrazněni mentální i emoční napětí, může také způsobit, že se vaše klidová srdeční frekvence v průběhu času plíží. Pokud se režim „boje nebo letu“ Španělská fotbalová reprezentace Dres stane vaší normou, související posílení klidového srdečního frekvence může vytvořit vyšší nebezpečí srdečních infarktů, mrtvic a mnohem více. Zkuste přidat relaxaci do svého dne – přečtěte si, meditujte, rozhodněte se pro procházku s přáteli, nebo proveďte dýchací sezení s průvodcem na vašem Fitbit Fee 2 nebo Fitbit Blaze. Rutinní relaxační aktivity vám mohou pomoci bojovat s napětím a které by mohly mít za následek nižší klidovou srdeční frekvenci.
Vyplněte se odessaněním spánku? Chronická deprivace spánku – která může vést k únavě, nižší metabolismus a další občerstvení – může také zvýšit klidovou srdeční frekvenci. Zaměřte se na nejméně 7 hodin spánku každou noc.
Dehydratoval jste horký letní den, pokud si všimnete krátkodobého posílení klidové srdeční frekvence, vaše tělo se může jen snažit skvěle dolů. Mohlo by to však také znamenat, že jste dehydratovaní – zejména pokud jste žízňovější než obvykle, jsou vaše ústa suchá a vaše čůrání je mnohem žlutější než obvykle. Chcete -li pomoci snížit klidovou srdeční frekvenci, vypijte mnohem více vody.
Zřídíte zdravotní stav, pokud zažijete dušnost, neobvyklou únavu, závratě, extrémní žízeň/močení a vaše klidová srdeční frekvence se zvýšila, můžete být v nebezpečí pro kardiovaskulární onemocnění, hypertyreózu nebo diabetes typu 2. Nízká klidová srdeční frekvence však není vždy vhodná. Když je integrován s příznaky (jako je výše), může to naznačovat problém s elektrickým systémem vašeho srdce. Pokud máte obavy, mluvte o těchto úpravách se svým lékařem.
Dvě námitky, které je třeba mít na paměti
Pokud si všimnete úpravy ve vaší klidové srdeční frekvenci, ale žádný z výše uvedených scénářů se nezdá být věrohodný, existují další dva prvky, které mohou hrát roli: věk i léky.
Klidová srdeční frekvence se zvyšuje s Agemost času, kdy může být vaše RHR upravena. Bohužel, jak stárnete, má vaše RHR tendenci se zvyšovat. Chcete -li snížit účinek, který může mít stárnutí na váš kardiovaskulární systém, můžete pomoci maximalizovat své výsledky cvičením ve vaší cílové zóně HR, abyste pomohli snížit klidovou srdeční frekvenci.
Léky dopadu na klidové ratidesy srdce ve vaší klidové srdeční frekvenci mohou také vyplývat z volně prodejných nebo léků na předpis. Léky k léčbě astmatu, deprese, obezity a stavu nedostatku zájmu mají tendenci zvyšovat vaše RHR. Léky předepsané pro hypertenzi a srdeční podmínky (blokátory beta, blokátory vápníkových kanálů) však obvykle snižují klidovou srdeční frekvenci.
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace nevyužití k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu Liverpool FC Dres zdraví a wellness. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.
Harley PasternakInstruktor celebrity fitness i výživu Harley Pasternak je držitelem magisterského studia v oblasti fyziologie cvičení a nutriční vědy na University of Toronto a také titul vyznamenání v kineziologii na Boca Juniors Dres University of Western Ontario. Jako specialista na fyzickou zdatnost i specialista na výživu školil Harley řadu celebrit, včetně Adama Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman GAGA, GAGA, MEGAN, Megan Fox, stejně jako Jennifer Hudson. Objevil se na MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, získejte přístup do Hollywoodu, Extra, Rachael Ray, Next Top Model America, Great Morning America, The Today Show, také Tolik nedávno, pomstychého těla s Khloe Kardashian na E! Harley také přednášel po celém světě i pravidelně mluvící interakce.