, pokud jste právě začali absolvovat výcvik výdrže, stejně jako krátký čas, pak pro vás AC Milan Dres mají brazilští sportovní vědci na University of Brasilia skvělou zprávu. Množství času, který odpočíváte mezi sadami, nemá dopad na váš pokrok. Výcvik Stamina tedy nemusí trvat moc času.
Vědci získali 34 studentů mužů, všichni noví na silovém tréninku, aby trénovali své mnoho základních skupin svalové hmoty po dobu 12 týdnů. Dvakrát týdně testovací subjekty provedly 5 základních cvičení pro své hlavní skupiny svalové hmoty, včetně mrtvých výtahů, lisů laviček a lisů nohou. Polovina skupiny si mezi sadami [SR] vzala něco přes minutu; Druhá polovina spočívala po dobu tří minut [LR]. Skupina SR dosáhla 14,4 procenta pokroku, skupina LR 10,5 procenta. Rozdíl v progresi mezi oběma skupinami nebyl statisticky významný.
Níže uvedený graf ukazuje vývoj ve výdrži, že testovací subjekty vytvořené na lisu nohou. Pro toto zařízení obě skupiny vykazovaly prakticky přesně stejný progresi: 1RM pro skupinu SR se zvýšila o 17,5 procenta a také pro skupinu LR o 17,8 procenta.
Ve své poslední myšlence vědci zdůrazňují, že se dívali Flamengo Dres pouze na sílu. “Je nezbytné poznamenat, že výsledky jsou omezeny na sílu svalové hmoty a manipulace s intervaly odpočinku mohou narušit další adaptace, jako je hypertrofie svalové hmoty a vytrvalost.”
Chronické dopady různých trvání odpočinku mezi sítí na svalové hmotě vytrvalosti u nerezistence vyškolených mladých mužů.
Abstraktní
Funkcí výzkumné studie bylo prozkoumat dopady různých trvání intervalu intervalu mezi rest na svalové hmotě po 12 týdnech tréninku odporu. Po základních testech bylo 34 nerezistence vyškoleného vysokoškolského chlapa porovnáno a náhodně přiřazeno k 2 skupinám. Obě skupiny trénovaly dvakrát týdně a také provedly přesně stejná cvičení, stejně jako přesně stejná pracovní produkce se 2 sadami o 8 až 12 opakováních až do dobrovolné únavy. Jedna skupina (n = 18, 21,4 +/- 3,2 let; 73,8 +/- 14,0 kg; 175,9 +/- 7,8 cm) využívala intervaly krátkých rest (SR) s poměrem pracovního odpočinku zhruba 1: 3; Druhý (n = 16, 22,4 +/- 2,6 let; 73,1 +/- 13,6 kg; 171,9 +/- 8,2 cm) využíval intervaly dlouhého hlediska (LR) s poměrem pracovního odpočinku zhruba 1: 6. Na začátku a po skončení tréninkového období byly stanoveny maximum opakování nohou a maximum opakování bench 1 (1RM). Zvyšování v 1RM pro bench press bylo 14,4 +/- 8,1% pro skupinu SR a 10,5 +/- 6,4% pro skupinu LR (p <0,05). Pro lis nohou byly zvýšení 17,5 +/- 9,2% s tréninkem SR a 17,8 +/- 12,3% pro skupinu LR (p <0,05). Výsledky nevystavily značné rozdíly mezi SR a LR pro bench lis nebo lis nohou 1RM (P> 0,05). Naše data naznačují, že zisky v maximální výdrži u Inter Milan Dres netrénovaného chlapa nejsou závislé na délce intervalu zbytku mezi sadami. Proto mohou osobní kondiční instruktoři i trenéři vytrvalosti doporučit začínající zvedáky k využití krátkých intervalů odpočinku, aby využili nejlepší využití svého času ve váhové místnosti.
PMID: 19966591 [PubMed – indexovaný pro Medline]
Zdroj: