, jsem vždy ohromen a potěšen tím, jak 30 minut huffingu a nafouknutí může každý den vypadat lepší. Nalezení času na cvičení s naším každodenním životem však může být výzvou – zejména když do rovnice přidáte dítě nebo dvě. Je důležité nejen vymyslet způsob, jak učinit cvičení součástí vašeho života, ale také z jeho rodinné činnosti. To vám pomůže sdílet radost z toho, že se dostane ven, a umožňuje vašim dětem pochopit, jak se může cítit dobrý pohyb.

Věc je, že hra je skutečně součástí dětské povahy a ve skutečnosti se všemi elektronickými zařízeními a sociálními médii kolem, naše společnost vzala děti pryč od něčeho, co by mělo být instinktivní. Nepamatuješ si, jak ti má máma, která vám AC Milan Dres říká, abyste šli ven a hráli, a vy jste přišli právě ve tmě, abyste se umyli na večeři? To byly nádherné časy.

Mám tři dcery a můj manžel a snažím se s nimi jednoduchým způsobem přistupovat k cvičení – vypadá to jako hra nebo dobrodružství. (Mimochodem dobrodružství nemusí být epické, daleko od domova nebo trvat několik hodin. Mohlo by to být něco na dvorku.)

Přizpůsobení se cvičení

Může být obtížné opustit kojence s sitterem, takže jsem vždy zjistil, že je nejlepší je začlenit do mých tréninků. Poblíž mého domu je strmá písečná duna, takže bych si na mě připoutal své dítě a rozmnožoval se svým vlastním tempem. Nevyhnutelně usnula, potil jsem se po celé její malé bytosti a oba jsme byli tím lepší.

Když jsou děti mladší, je také důležité si pamatovat, že čas zdřímnutí je král. Udržoval bych si po ruce stabilitní míč a činky a kdykoli byla jedna z dívek ochotná si zdřímnout, byl jsem pouhých šest stop odcházející a dřepěl tak dlouho, jak to moje okno dovolilo.

Když se děti stávají o něco starší, můžete ji vystoupit na rodinnou jízdu na kole nebo je nechat jezdit, zatímco budete běhat nebo chodit s rychlým Kawasaki Frontale Dres tempem. Můžete z toho udělat hru a dát své malé na starosti data Fitbit. Například, šli jste dnes tak daleko jako včera nebo šli dál – rychleji? Takové věci zapojují děti; Baví se, ale také se cítí zahrnuti do toho, co děláte.

Nechat to stát … přirozeně

Moje nejstarší dcera se mnou začala zvedat, když jí bylo asi 16 let. Bologna FC 1909 Dres Nechcete představit školení odporu příliš brzy, protože pokud je forma vašeho dítěte vypnuto, nebo pokud se pokusí použít příliš velkou váhu, mohla by poškodit růstové desky její kosti. Je bezpečnější i pro starší děti, aby používaly svou vlastní tělesnou hmotnost nebo pracovaly s lehkými pásy. Udržujte cvičení snadné.

Měl bych také zdůraznit, že jsem nikdy nepřinutil svou dceru, aby vypracovala, ale jen ji pozvala, a když měla zájem, připojila se. Vždycky jsem byl ohromen tím, jak tvrdě pracovala, a byl jsem opatrný, abych ji nepřekonal nebo „matku“. Pokud vaše dítě nedělá něco škodlivého-jako zvednutí příliš těžké váhy-, aby jí dala co nejvíce prostoru.

Sdílení lásky

Bez ohledu na to, žonglování všeho je výzva. Nebudu lhát: Někdy, když se dívám na své děti s jejich tvářemi přilepenými na elektronické zařízení, myslím, že nešťastně selhávám. Uvědomuji si však, že zítra umím lépe.

Pokud potřebujete pomoc motivovat své děti k cvičení, zahrňte jejich přátele. Naplánujte si malou výlet do dobrodružství nebo výlet a povzbuzujte své děti, aby pozvaly kamaráda nebo dvě. Pokud uvidí, jak se jejich kamarádi užívají nebo se na to chovají, vaše děti se mohou méně pravděpodobně vzdát nebo si stěžovat.

Pointa je, že rodinné aktivity se obvykle mění v komedii chyb, takže se nikdy nebojte, že vaše rodina je jediná, která nemůže hrát pěkně. Není pravda.

Jednoduše sdílejte svou lásku a vášeň pro pohyb s vaší rodinou a budou ji používat jako nástroj po celý svůj život. Kromě laskavosti, silné pracovní etiky a dobrého chování – co lepší předat?

Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.

Gabby Reece

Světově proslulý sportovec, autor bestselleru New York Times, manželka a matka. Gabrielle Reece je bývalá profesionální plážová volejbalová hráč a byla první mluvčí Nike. Má vášeň pro zdravý život a kondici, která formovala její kariéru a z ní je populární vůdce ve světě zdraví a wellness.