od Matt Weik
Co kdybych ti měl říct, abyste se prokomovali před tréninkem na horký šálek kávy? Možná věříte, že jsem naprosto šílený. Jak to může znít neobvyklé, studie ukazují, že káva je mimořádně účinná při zlepšování energie a maximalizaci spalování tuků.
Káva byla nápojem pro ospalý noční sovy i pro ranní stoupačky. Spousta však popadla svůj preferovaný šálek Joe, aby podporoval nejen svůj den, ale trénink.
Ať už jste nováčkem fyzické zdatnosti nebo dlouhodobý nadšenec fyzické zdatnosti, káva může být jedním z nejúčinnějších před tréninkem a termogenním nápojům, které můžete vzít-stačí se vyhnout cukru i krému.
Existuje mnoho důvodů, proč si můžete vybrat, abyste podpořili tréninky se silným šálkem černé kávy, a také zde je několik z nich.
Proč můžete těžit ze silného šálku kávy
Pití kávy může vylepšit vaše cvičení a má také řadu zdraví a wellness, stejně jako výhody fyzické zdatnosti.
1. Zvyšuje ztrátu tuku
Možná nejvýznamnější výhodou, že si před cvičením má šálek kávy, jsou jeho vlastnosti spalující tuky. Když pijete kávu před cvičením, může to způsobit, že tukové buňky budou použity jako zdroj energie místo glykogenu.
Vysoké množství kofeinu přítomného v černé kávě může také zvýšit váš metabolismus, což vám umožní zbavit se mnohem více kalorií po celý den.
Pokud máte před cvičením černou kávu, může to zlepšit účinnost cvičení. Kofein má navíc rezidenční nemovitost potlačující chuť k jídlu, která vám může pomoci Olympique Marseille Dres cítit se nasyceně i plné déle.
2. Káva zvyšuje zaměření, když pracujete
Kofein je přirozený stimulant, který má vlastnosti pro zvýšení funkce US Sassuolo Dres mozku a může mít pozitivní účinek na mozek – konkrétněji na koncentraci i paměť. Když jste soustředěni, stejně jako vaše myšlenky jsou jasné, vaše cvičení může být nakonec mnohem efektivnější a snazší.
Jedna výzkumná studie provedená u starších dospělých ukázala, že káva může zvýšit mentální výkon a také snížit postup jakéhokoli typu kognitivního poklesu souvisejícího s věkem. Jedna další výzkumná studie ukázala, že sportovci, kteří měli kávu před tréninkem, vykazovali zvýšenou koncentraci a udržovali vyšší úroveň intenzity cvičení.
3. Káva zvyšuje hladinu energie
Jak víme, káva způsobuje, že se lidé cítí méně opotřebovaní a také skacrockets jejich energetickou hladinu. Je to od té doby, co káva se skládá z přirozeného stimulantů (kofeinu), který je nejčastěji využívaným psychoaktivním lékem po celém světě.
Když si vezmete kávu, kofein se vstřebává do vašeho krevního řečiště a poté provede svou metodu do mozku. Co káva funguje v mozku, je to, že blokuje inhibiční neurotransmiter adenosin. To vyvolává podporu počtu dalších neurotransmiterů, jako je dopamin a norepinefrin, což vede k mnohem více přenosu neuronů.
V zásadě to může pomoci zvýšit úroveň energie, vaši náladu a další prvky funkce mozku.
4. Káva se zbaví bolestivosti svalové hmoty
Bolest svalů po cvičení je něco, co společně nenávidíme. Někteří lidé nahlas proklíná den po těžkém dni nohou, když potřebují chodit po schodech po schodech. Kromě toho, že káva je schopna posílit spalování tuků a také pomáhá s minimalizací bolesti svalové hmoty a bolestivosti.
Pití šálku černé kávy před tréninkem může pomoci těm, kteří mají tendenci poskytovat během tréninku, a zastavit svůj set, než skutečně rozbijí svalová hmotnostní vlákna. Během sady budete mnohem více než pravděpodobné, že se zažijete nahromadění apařování kyseliny mléčné ve svalové hmotě. To pak vede k tomu, že mnoho lidí ukončilo svůj set včas.
Studie ukázaly, že pití dvou šálků kávy může skutečně snížit bolest svalové hmoty po tréninku a bolestivost.
5. Káva zvyšuje oběh
Výzkum ukazuje, že káva zvyšuje průtok krve až o 30% po dobu 1 hodiny 15 minut. Vzhledem k tomu, že vaše svaly potřebují kyslík, aby fungovaly optimálně a zachovaly výkonnost, mnohem lepší oběh naznačuje, že během tréninku můžete dosáhnout vyšší síly i vytrvalosti.
To naznačuje, že pokud pijete kávu před tréninkem, může to pomoci vašim svalům dělat na vyšší úrovni během tréninkového sezení versus nepijte kávu vůbec.
6. Pomáhá to zotavit se vaše svalová hmota
Mírně přepíná ozubená kola, spíše než konzumace kávy stejně jako ergogenní pomoc před tréninkem, můžete opravdu těžit z jejího konzumace po tréninku. Kofein po tréninku může pomoci s hojením svalové hmoty, pokud se k němu přijmete s sacharidy.
Káva pomáhá přinést glukózu z krve do svalů a doplnit vaše obchody přibližně za čtyři hodiny.
Tréninková bolest i bolestivost jsou vyvolány zánětem HAPpening v těle, což je nedílnou součástí procesu vašeho těla, které se využívá a zlepšuje se z jednoho tréninku na druhé. Zvýšený zánět však může zpomalit uzdravení a také způsobit vyšší možnost zavedení nemoci.
Káva je přirozený antioxidant, který pomáhá vašemu tělu zotavit se z intenzivních tréninků snižováním několika zánětů po tréninku, ke kterému může dojít.
Kolik kávy musíte při předběžném tréninku vzít?
Výzkum naznačuje, že musíte vzít kolem 4,5 až 6 miligramů kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti, abyste zajistili, že můžete maximalizovat své výhody tréninku.
Pokud jste citliví na stimulanty nebo se nepoužíváte k pití hodně kofeinu, začněte polovinou skutečného množství a také přesně vidět, jak to pro vás UNAM Pumas Dres jde, a také prozkoumat věci odtud.
Kdy musíte pít kávu na vylepšení tréninku?
Pijte kávu hodinu před zasažením do tělocvičny. Jeho dopady budou výšky mezi 30 a 75 minutami po konzumaci.
Káva však může také zlepšit uzdravení, když je spotřebována po cvičení, takže můžete pokračovat a zajistit, že výstřel také, za předpokladu, že nepijete kávu tak blízko před spaním.