Buďme upřímní: mnozí z nás se snaží vypadat a také se v tuto chvíli cítit skvěle. stejně jako to je v pořádku! Naštěstí však pro běžce chodí i další nadšenci pro cvičení také fyzická aktivita poskytuje některé známé, dlouhotrvající výhody včetně delšího života, silnějšího srdce a nižší nebezpečí diabetu typu 2.

„Fyzická aktivita je fantastická pro obecné zdraví a wellness i dlouhověkost,“ uvádí Alpa Patel, Ph.D., epidemiologka s rakovinou a taktický ředitel studie prevence rakoviny American Cancer Society-3. “Jízda z toho, že něco neděláte, je to, kde vidíme největší výhody, stejně jako mnohem více, co můžete udělat, tím lépe.”

Stále není nabízeno na fitness? Právě zde jsou tři mnohem více mimo hloubkovou důvody k tomu, aby se cvičení v roce 2018 stalo problémem.

1. Vylepšete svou paměť

Výhody intervalu s vysokou intenzitou (HIIT) se stále naskládají. Nová výzkumná studie z McMaster University zjistila, že účastníci výzkumné studie, kteří se zúčastnili pouhých 20 minut HIIT třikrát týdně Francouzská fotbalová reprezentace Dres po dobu šesti týdnů, výrazně zlepšili svou vysoce interferenční paměť. To je typ paměti, který vám umožňuje objevit vaše vozidlo na přetíženém parkovišti pro auto, státy vedoucího výzkumného studie Jennifer Heisz, Ph.D., docentka na kineziologickém oddělení McMaster University.

Zatímco vědci si nejsou přesně jisti, proč cvičení s vysokou intenzitou zvyšuje vaši paměť, mají podezření, že nárůst adrenalinu během HIIT pomáhá zaměření mozku. Cvičení s vysokou intenzitou rovněž vytváří mnohem více neurotrofický prvek odvozený z mozku (BDNF), protein, který podporuje růst nových mozkových buněk.

Nervózní z toho, že jste během tréninku vyrazili? Cvičení s vysokou intenzitou nemusí být zcela nepříjemné, aby bylo efektivní, poznamenává Heisz. Účastníci výzkumné studie provedli jednu minutu cyklistiky s vysokou intenzitou, dodržovali jednu minutu jednoduchého cyklistiky 10krát.

2. Snižte své nebezpečí získávání rakoviny

Zde je trochu skvělých zpráv pro ty, kteří mají těžké časy s několika dalšími liber: i při absenci hubnutí může být fyzicky aktivní výrazně snížit vaše nebezpečí prsu, tlustého střeva a rakoviny endometria, uvádí Patel. “Pro mnoho jednotlivců je dosažení ideální tělesné hmotnosti nesmírně obtížný úkol,” říká Dr. Patel. “Jednou z skutečně dobrých zpráv o fyzické aktivitě je, že i bez tohoto Mexická fotbalová reprezentace Dres úbytku na váze existují některé velké výhody zdraví a wellness.”

Aby se tyto výhody těžily, Americká rakovinná společnost navrhuje nejméně 30 minut denně cvičení s mírnou intenzitou pět dní v týdnu, s mírnou intenzitou definováno jako 3 mil za hodinu nebo 20minutovou tempo na míle.

3. Pomozte chránit váš zrak

„Více je lepší“ byla také objevování z výzkumné studie provedené na Kalifornské univerzitě v Los Angeles do funkce cvičení při vyhýbání se glaukomu, jednomu z předních spouštěčů slepoty v USA

Pro tuto studii vědci analyzovali souvislost mezi rychlostí a počtem každodenních kroků a nebezpečí založení glaukomu a také zjistili, že nejvíce fyzicky aktivní dospělí byli o 73 procent méně pravděpodobné, že se stahovají o pohledu na zraku nemoc jako ti, kteří byli nejméně fyzicky aktivní.

„Naše výzkumná studie naznačuje, že to není jen akt cvičení, který může být spojen se sníženým rizikem glaukomu, ale lidé, kteří cvičí s vyšší rychlostí a mnohem více kroků chůze nebo běhu Lidé, kteří cvičí při nižších rychlostech s menším počtem kroků, “státy vedou autor výzkumné studie Victoria L. Tseng, M.D., Ph.D.

Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto Fluminense Dres informace využívat k diagnostice nebo léčbě zdravotního a wellness problému nebo stavu. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.

Gabi Redford

Gabi Redford je oceněný zdravotní a wellness a spisovatel fyzické zdatnosti v Annapolis v Marylandu. Jako vášnivá otevřená vodní plavec a triatlonista je čtyřnásobným americkým triatlonistrem a trojnásobným kvalifikací pro mistrovství světa ITU jako člen týmu USA.