, neznamená, že se nemůžete dostat do vynikajícího tréninku. Požadujete však metodu svého cvičení jinak. Nechcete promarnit čas hledat rutinu na Instagramu nebo čekat na zařízení LAT PULLDOWN. Rovněž vyžadujete jít s nejlepším myšlením, takže každou sekundu pracujete (ale ne tak tvrdě).
Až příště budete chtít rychlé a efektivní cvičení, využijte tyto návrhy instruktorů fitness k výběru vhodných cvičení a získejte hlavu v nejlepší oblasti, abyste jí poskytli vše, ať už máte cokoli, ať už máte.
Jít s plánem. To není FC Tokyo Dres čas na polovinu-víte-li-to. Ať už se jedná o rutinu z aplikace nebo sociálních médií, nebo ty, které vyrábíte předem, pochopte, co uděláte, než začnete trénovat, abyste se nezískali. stejně jako zúžení na asi pět cvičení. “Tímto způsobem se můžete tlačit, poskytnout každému cvičení zájem, který si zaslouží, a také tvrději pracovat na konci tréninku,” uvádí James de Lacey, odborník na výdrž a také kondicionér s mistrem ve sportu stejně jako cvičební věda.
Vytvořte cokoli. Spíše než získat jednu sadu činky a provádět jedno cvičení, a pak popadnout ještě jednu sadu činka, aby provedl druhé cvičení, získejte všechna zařízení, která vyžadujete před zahájením relace. To nejen šetří čas, ale může vám pomoci mentálně připravit. “Mít cokoli po ruce, připraven jít, posílí cíle vaší relace od začátku,” uvádí Jack McNamara, Nasm-CPT, CSC, Trainfitness. “To pomůže nabídnout vyšší zaměření a motivaci k provedení veškerého tréninku navzdory krátkému trvání.”
Ještě lepší, využívat méně. Během tréninku může být zábavné využívat činky, konvice, stroje a mnohem více. Pokud však máte krátký čas, čím méně používáte, tím lépe, protože nemusíte přestat vypnout nástroje. Vyzkoušejte Kettlebells, které nabízejí výdrž a kardio výhody a také umožňují cvičení s celkovým tělem nebo odolných pásů. Je jednoduché se učit, snadno se měnit obtíže a lze je také využít širokou škálou způsobů. stejně jako nezanedbávání tréninku tělesné hmotnosti.
Dělejte intervaly. Pokud chcete z vašeho kardio cvičení co nejlépe využít, nemáte moc času, zkuste trénink s vysokou intenzitou. “Jedná se o vynikající způsob, jak těžit z přesně stejných výhod, které jsou obvykle spojeny s delšími záchvaty kardio, avšak účinnějším způsobem,” říká McNamara. „Navíc, intervalový trénink pomůže zlepšit váš VO2 Max – maximální objem kyslíku, který Kashima Antlers Dres váš tělo může během cvičení využít. To znamená, že budete moci, trvat déle, než se vypadnete z dechu, a také mnohem více vytrvalosti, až se příště rozhodnete přepnout svůj krátký interval cvičení pro delší vytrvalostní cvičení. “
Mysli agonista-antagonista. Pokud provádíte relaci výdrže, vyžadujete odpočinek mezi sadami, aby se vaše svaly zotavily a produkovaly mnohem více síly. To však neznamená, že byste měli sedět mezi cvičeními. McNamara navrhuje místo toho pár cvičení, která pracují proti svalům. Například pracujte na bicepsu s kadeřemi, poté triceps s rozšířeními. Nebo pár dřepů (pro práci s čtyřkami) s mrtvými tahy (pro práci s hamstringy).
Nebo vyzkoušejte kombinovaná cvičení. Rovněž můžete zkusit provést dvě cvičení jedním pohybem tekutiny. Zvážit:
Dřep na režijní lis
Lunge to biceps curl
Režinentský lis pro zvrácení výpadu
Pushpup to Bode Plank
Biceps Curl na režijní lis
Mrtvý tah do ohýbací řady
Vyzvat se. Využijte časovač pro každé cvičení a pokuste se udělat konkrétní počet opakování nebo se rozhodnout po určitou dobu. Watford FC Dres Poté, když rozumíte svému benchmarku, dalšímu tréninku, zkuste udělat mnohem více opakování nebo, pro kardio, rozhodněte se pro delší interval.
Chcete to přepnout? Stanovte si cíl, například nejméně pět kopců nebo konečně pět sad pěti dřepů na 75 procent vašeho jednorázového max. Nechcete být tím technickým? Poté vyberte těžší váhu nebo udělejte mnohem více opakování než naposledy. Ať už děláte cokoli, „Tímto způsobem, když začnete být unaveni, nejedná se o sebe. Nastavili jste minimální měřítko, které musíte zasáhnout, “říká De Lacey.
Roztočit rytmy. “Vytvořte seznam skladeb se všemi vašimi preferovanými melodiemi, které vám pomohou udržet inspiraci a také se tlačit, když to nejvíce požadujete,” navrhuje McNamara.
Vyberte si z výběru rychlých tréninkových videí, která můžete dělat kdekoli, nabízená v aplikaci Fitbit. Připojte se k Fitbit Premium pro ještě mnohem více tréninkového obsahu, od tréninků s výdržími celého těla, které můžete provést za méně než 15 minut až po srdeční pumpující, aktivní sezení HIIT pro výdělky, plus řízené programy a další.
Chcete-li uplatnit 90denní prémiový pokus, otevřete aplikaci Fitbit a také klepněte na kartu „Premium“ v pravém dolním rohu. Tato zkušební nabídka je platná pouze u FitbitAplikace, stejně jako je nabízena pouze pro nové uživatele prémie.
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace využívat k diagnostice nebo léčbě zdravotního a wellness problému nebo stavu. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher je na volné noze, editor a spisovatel. Pokrývá jakékoli zdraví a wellness, stejně jako wellness, s nadšením pro duševní zdraví a wellness i zdraví žen. Mezi její klienty patří Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, zdraví mužů a zdraví žen.