před několika týdny, měl jsem docela drsný dlouhý běh. Nemohl jsem se otevřít palivo. Moje ruce byly Saúdskoarabská fotbalová reprezentace Dres chladné. Musel jsem čůrat. (Takže jsem očividně vykoukl na ruce, abych je udržel v teple.). Dobře. Spíš ne.

Když běžíte, věci se pokazí. To je normální.
Moje nejnovější videa

Marathonský tréninkový den 1

Více videí

Další
Maratónový tréninkový den 6
01:19

Žít
00:00
08:21
03:12

Když trénujete na půlmaratonu nebo maratonu, věci se mohou velmi mýlit, a také se vypořádat s dlouhými běhy. Čím déle jste tam běží celé hodiny najednou, existuje spousta příležitostí, aby se věci pokazily s vaším tělem, počasím, vaší trasou, vývodem, motivací, energií, telefonem nebo GPS hodinky, běžícímu kamarádovi…

Stalo se to.

Věci, které se mohou během běhu pokazit, však zahrnují, nejsou však omezeny na následující:

puchýře, problémy s břichem, pád, ztráta, ztráta paliva, tření, rozbitá fontána, křeče, na sobě také hodně nebo ne dostatečné oblečení, umírání telefonu, včelí bodnutí (!), Zranění, zasažení zeď, dostávání, dostávání, dostávání Hovor, který musíte vzít, pláče, smích, čůrat, hlad, krvácení z nosu …

Vaším úkolem během tréninku je využívat špatné běhy jako objevovací zážitek. Nikdy to není běh „házení“. Objevujete více z chudých běhů než těch velkých.

Takže, když máte špatný běh – poznamenejte si to, objevte z něj a přejděte na běh ještě jeden den.

Trénink na polovinu maratonu nebo maratonu je nejlepší čas na to, aby se věci pokazily.

Co?

Ano. Pokud se během běhu něco pokazí, raději by se to stalo během tréninku a ne během závodu.

Věř mi.

Když se tedy něco pokazí, použijte tento proces k jeho opravě a objevení z něj.

Co dělat, když se váš dlouhodobý pokazí:

Za prvé, buďte šťastní, že to není den závodu !!

(Pokud je den závodu – uh, máte potíže. Jen si dělám srandu. Využijte níže uvedené kroky k vydání a opravu.)

Být řešitelem problému.

A. Určete problém:

Buďte konkrétní, co se pokazí.

Příklad: Pokud máte těžký čas na palivo – to je primární problém.

Ale to začíná ovlivňovat vaši energii i výdrž. Stejně jako pocit vyčerpání energie vás může psychologicky zasáhnout zeď. Začíná tedy sněhová koule, stejně jako pak můžete vyděsit a také být schopni uznat a také opravit primární problém.

B. Posoudit přesně, PSV Eindhoven Dres jak to je vážné.

Je to hlavní?

Např. Zranění? Něco, díky němuž se cítíte závratě? Hlavní problémy s břichem?

Pokud je to něco, co byste si mysleli o vážnou a/nebo potřebnou okamžitou pozornost:

-> Přestaňte posoudit problém. Co požadujete na jeho opravu? Udělejte, co můžete okamžitě opravit.

Zvážit:

Požadujete přestat běžet? Požadujete chodit? Požadujete objevit toaletu ASAP? Požadavek se posadit? Požadujete objevit sůl? Požadujete vodu?

Pokud se jedná o lékařskou okolnost, měli byste zastavit a získat pomoc. To by mohlo být cokoli od domu Uber po sezení na obrubníku na chvíli, aby bylo možné najít nejbližší místo a získat vodu/palivo. „Tvrdí to“ a také potenciálně zhoršit zranění nebo omdlení není pro vás ani váš běh skvělé.

Je to menší?

Např. Zpomalovat. Těžší program, než se očekávalo. Hudba nefunguje.

-> Přestaňte chodit nebo pomalujte dolů. Udělejte, co můžete opravit – získejte vodu, opravte svou hudbu …

C. Vyberte řešení a opravujte jej.

Nyní, když rozumíte problému a přesně, jak je to vážné – posuňte jej vpřed a opravte jej.

Např. Voda, palivo, sůl, odpočinek, pozitivní myšlení, nouzová pomoc…

Vyberte si své řešení a vyberte si jej. opravit to. Snažte se nenechat pýchu, emoce, strach, bolest, stres … dostat se do cesty. Toto je, že pracujete jako trenér pro sebe a také opravujete problém. Můžete přesně zjistit, jak to může ovlivnit vaše školení později.

Pomáhá to? Dobrý. Pokračujte.

Není to dostatečná pomoc? Dobře. Řešení problémů je proces – co jiného můžete dělat?

Klíčem je zůstat v klidu a soustředit se na opravu (nikoli problém). Můžete se Sevilla FC Dres s tím dostat. pokračuj. pokračuj. pokračuj.

* Průzkum návštěvníků RER * <-Přijměte mi prosím tento průzkum, který mi pomůže vylepšit RER a pochopit, co požadavky / Nelíbí se / nechcete více na tomto webu lil ol '. Řekni děkuji !! Otázka: Měli jste dilema s problémy s palivem / vodou / zraněním / koupelnou na běhu? Jak jste se vypořádali? 50Save Sdílení se stará! 50 Kolík Podíltweet Podíl Pošta Podíl