Back-to-School a back-to-work průměrná reentry na rutině balení oběda. Vzrušený? Ne tak moc? Pokud se vy i vaše znudíte arašídové máslo a unavujte se z Turecka, přemýšlejte mimo krabici. Nejprve se podívejte, jak výživový lékař sbalí dokonale vyvážený oběd (ve třech snadných krocích!). Poté se inspirujte těmito lahodnými nápady, od polévek s hit-the-spot, saláty a sendviče až po uspokojivé misky z obilí a občerstvení pro děti všech věkových skupin.
Tito bloggové dokazují, že oběd nemusí být otvorem nebo fuškou. S jedním z těchto receptů je váš rychlý, snadný a zdravý oběd v tašce.
Foto s laskavým svolením vanilky a fazole
Rozbitý salátový sendvič s cizrnou
Najděte celý recept na vanilku a fazole
Spousta bloggerů hledá chytré způsoby, jak odlehčit klasické sendvičové výplně. Vytvořte kuřecí salát s avokádem, nakrájejte tuňáka jogurtem nebo si s těmito krémovými cizrnami získejte nějaký rostlinný bílkovina.
Foto s laskavým svolením rodinných čerstvých jídel
Zdravý avokádový kuřecí salát
Najděte celý recept na rodinná čerstvá jídla
Tady je ten krémový kuřecí salát, obohacený o zdravé tuky z máslového avokáda. Hromajte ji do kapsy pita nebo přidejte lopatku do vany smíšených zelených.
Foto s laskavým svolením začínajícího šéfkuchaře
Apple, Cheddar & Turkey Panini
Najděte úplný recept na začínajícího šéfkuchaře
Naložte sendvič barevnými zeleniny nebo ovocem. Kráčené banány nebo jahody jsou chutné s ořechovými máslami a podzimní jablka a hrušky jsou dobře s ostrými čedarovými nebo modrými Yokohama F. Marinos Dres sýry. Tento recept vám dává představu, ale uvolněte se na náplní, abyste se vyhnuli rozbití kalorické banky – posilu na 1 polévkovou lžíci másla, 1 plátek sýra a asi 2 unce krůty na sendvič.
Foto s laskavým svolením Beard & Bonnet
Veganský zednářský jar taco salát
Najděte celý recept na Beard & Bonnet
Saláty ze Mason Jar stále jsou silné. Odhoďte dresink na dně, robustní nasekané zeleniny a zrna vrstva a do směsi získejte nějaký protein.
Foto s laskavým svolením česnekových deníků
Křupavý sezamový salát kale
Najděte celý recept na česnekové deníky
Kale salát se zlepší, když sedí, zjemňuje a marinátuje ve vaší polední krabici. Vyzkoušejte tento lákavý sezamový dresink a hodte do nějakého krychlového tofu nebo libového grilovaného vepřového masa.
Foto s laskavým svolením jednoduchého veganského
Kale, quinoa a polévka z bílých fazolí
Najděte celý recept na jednoduché veganské
Jak se počasí ochladí, barevné vegetariánské Bologna FC 1909 Dres polévky se balí pohodlí a výživu. Vytvořte velký hrnec krémového ořešského nebo robustního rajčete, ideální pro namočení křupavého celozrnného chleba. Ale fazole vás opravdu odkloní až do večeře. Považujte to za superfood Minestrone, plněný quinoa a kale.
Foto s laskavým svolením Don’t Was the Crumbs
Zdravé domácí obědové předměty
Najděte úplný recept na neztrácejte drobky
Proč by se děti měly bavit se stahovacími obědami? Když jste měli dost sendvičů, házejte si vlastní občerstvení: nakrájené krůtí, sýr, celozrnné sušenky, hotovo. Zastrčte se do některých hroznů a dětské mrkve na boku.
Foto s laskavým svolením jednoho se rovná dvěma
Teriyaki kuřecí masové kuličky
Najděte úplný recept na jeden se rovná dvěma
Vytvořte masové kuličky na večeři a pop zbývá na obědy. Jsou to perfektní malé svazky bílkovin a dokonce krásně zamrznou, pokud chcete nějaké ušetřit na později. Spárujte je s Marinarou nebo Tzatziki a stranou pečené zeleniny. Nebo vytvořte tuto rozkošnou bento krabici s hnědou rýží (místo bílé), chřest s chřestem a posypáním sezamových semen.
Foto s laskavým svolením Pinch of Yum
Středomoří quinoa misky s pečeným červeným pepřem hummus
Najděte celý recept na špetku yum
Zdravé poklesy jsou dobré Feyenoord Dres pro rychlý kopeček. Hummus, lilek nebo červené pepřové ponoření s trochou rozpadané feta, hrst oliv a spoustou nakrájených okurek a cherry rajčat. Tento blogger to točí do ohromující misky zrna, ale mohli byste jen chytit celozrnnou pitu za běhu.
Foto s laskavým svolením Cookie + Kate
Pikantní sladké brambory a zelené rýžové burrito misky
Najděte celý recept na cookie + Kate
Pikantní a uspokojivá, vegetariánská nebo veganská, burrito mísa vždy zní úžasně. Vytvořte na večeři extra rýži a pečené zeleniny a vše, co musíte udělat, je otevřít plechovku černých fazolí a chytit avokádo. Máte u stolu horkou omáčku, že?
Poznámka: Tento recept má dostatek sacharidů, aby se naložil na velký závod. Pokud jste v kanceláři a sledujete své kalorie, na polovinu rýže a sladké brambory a přidejte několik hrstů dětského špenátu.
Hlad po více? Získejte více tipů na výživu a lahodné recepty.
Jak výživa zabalí perfektní oběd
Zdravý recept: Zelený salát bohyně s cizrnou, avokádem a klíčky
Zdravý recept: quinoa mísa s černými fazolemi, mango a avokádo
12 chutných kaší s celými zrnami
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Než změníte zemřít, vždy se poraďte se svým lékařemT, měnit vaše spánkové návyky, užívat doplňky nebo zahájit novou fitness rutinu.
Becky Duffett
Becky Duffett je přispívající editor výživy pro Fitbit a spisovatel životního stylu s vášní pro dobře jíst. Bývalá editorka kuchařky Williams-Sonoma a absolventka San Francisco Cooking School, upravila desítky kuchařek a nespočet receptů. Město Living ji proměnilo v závislého na rotaci – ale stále raději jezdí na koni. Žije v nejroztomilejší sousedství v San Franciscu, tráví víkendy na farmářském trhu, snaží se číst v pekárně a pečením velkých večeří pro přátele.